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这些习惯有益大脑

更新时间:2018-11-09    点击次数:732次    文章来源:河南科技报
中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来好的影响?近日,美国《读者文摘》网站对此进行了介绍。
适度玩游戏下棋和打牌都能锻炼大脑前叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老年人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
冥想 每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。
保护心脏 美国迈阿密大学研究发现,越注意保护心脏,认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。
有氧锻炼 有氧锻炼对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老年人大脑容量比只做简单伸展动作的人大得多。
常深思 大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。
听音乐 听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
学画画 哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,此举有助于保护老年人免受认知损害。
睡好觉 经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。
保持好心态 压力和应激激素也与老年痴呆症有关,保持好心态很重要。
结识新朋友,留住老朋友 积极参加社交活动、维持友谊,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。
跳舞 跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老年人的大脑。 (时省明)