您当前所在位置:首页 > 新闻中心 > 河南科技报电子版 > A5

20200522 抽筋别急着补钙

更新时间:2020-05-22    点击次数:400次    文章来源:河南科技报

抽筋别急着补钙

很多人都遭受过抽筋带来的短暂疼痛感,短短十几秒,却让人“咬牙切齿”。这时,大部分人通常会认为是“缺钙了,得抓紧补钙”。其实,引起抽筋的原因不止有缺钙,只有做到对症处理,才能减轻疼痛。


抽筋原因有很多
抽筋在医学上也叫“肌肉痉挛”,其常见的原因通常有以下几种:
一是肢体受寒。生活中,我们会发现在冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚裸露在被子外,夏季肢端直吹冷气或电扇等情况下都容易引发抽筋。从医学角度讲,这是因为在寒冷的环境中肌肉受凉,为了减少热量的散失收缩,流经血管的血液速度变慢,导致氧气供应不足,代谢废物聚集形成痉挛。
二是肌肉疲劳。此处的“疲劳”是指长时间的运动,例如跑步、登山、负重行走等。在这些情况下,肌肉会长时间处在紧张做功状态,随着能量的不断消耗而引发痉挛。再就是短时间剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调,肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。
三是出汗过多。出汗会蒸发体内的盐分,而盐分在身体内起到平衡体内钾、钠、钙、镁等电解质的作用,若其大量丢失,会导致肌肉兴奋性异常,进而使肌肉痉挛。
四是局部压迫以及下肢动脉硬化。长时间保持同一姿势导致局部肌肉受压过久,血液循环受阻也会导致肌肉痉挛。需要注意的是,如果腿部抽筋频繁,要警惕是否存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。
五是缺钙。这也是大众最为熟知的原因,例如节食减肥,盐、糖摄入过多,爱喝碳酸饮料,户外运动较少的人,以及患有糖尿病者,都容易有钙摄入量过少或者钙流失的情况。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉产生兴奋收缩,就会引起痉挛。
对症处理这样做
首先是要预防。在饮食上,要多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白或富含维生素的食物。在生活中,要多到室外运动,多晒太阳,运动前一定要先热身,运动过程中应避免过激,循序渐进,最好定期且适量。在穿衣方面,腿、足部的保暖是重中之重,夏季应避免冷风直吹。
其次是抽筋时的处理。若是小腿或脚趾抽筋,可用手抓住抽筋侧的脚趾慢慢向上拉,再慢慢伸直脚,然后用力将小腿伸直。若大腿抽筋,可屈膝向上,双手环抱小腿,并向前反复做震荡动作。若手部抽筋,可手握拳,小臂用力打开,反复伸臂伸掌,直到复原。
最后提醒大家,抽筋的原因虽然较多,但可防可治,只要对症处理就可尽快解除疼痛。另外需要注意的是,如果是因危险疾病引起或反复发作的肌肉痉挛,应该及时就医,降低因自己的错误判断而造成更大身体伤害的风险。
(赵得高)